Veckans vana - Tricken som får vanan att verkligen bli en vana

Veckans vana är tips på hur du genom enkla förändringar kan frigöra mer tid och energi och få dina pengar att jobba för dig.

Det här med "veckans vana" kan ju låta bra i teorin men hur funkar i praktiken? Risken är att det bara blir en överväldigande mängd saker som läggs på varandra och skapar stress och måsten istället för att bidra till det de är meningen att göra: frigöra tid och energi genom att du behöver lägga så lite kraft och tankemöda på dem som möjligt.

För att underlätta för dig själv när du ska skapa en ny vana kan du följa en enkel formel samt använda två tekniker som på engelska kallas Habit stacking och Temptation bundling.

Formeln är enkel: Den nya vana du vill implementera + dag + tid + plats.

Habit stacking handlar om att koppla ihop en nuvarande vana med den nya vana som du vill lägga till.

Temptation bundling handlar om att koppla ihop den vana du vill lägga till med en vana som ger dig glädje och njutning.

Ett exempel:
Säg att du vill få in rutinen att ta hand om din bokföring varje vecka, så att det inte läggs för mycket på hög och du hinner glömma från ett tillfälle till ett annat.

Då kan formeln se ut så här: "Jag ska ta hand om min bokföring på tisdag kl 14 i mitt arbetsrum." Bara genom att säga det högt eller skriva ner det, har du skapat bättre förutsättningar för att det ska bli av än om du bara tänker "jag ska lägga lite tid på min bokföring under veckan."

Om du sedan kopplar ihop den nya vanan med något du redan gör blir sannolikheten ännu större att bokföringen faktiskt blir gjord. Du kanske redan går och tränar varje tisdag kl 12-13 och då kan din plan för habit stacking se ut så här: "Efter att jag har tränat och ätit lunch på tisdag ska jag ta hand om min bokföring." Efter bara några veckor kommer du att börja koppla ihop aktiviteterna och det blir lättare att arbeta in vanan.

Om du dessutom kopplar ihop den nya vanan med någonting du gärna gör och som blir som en belöning blir effekten ännu större. Det kan till exempel se ut så här: "Efter att jag har tränat och ätit lunch på tisdag ska jag ta hand om min bokföring. När jag är klar med bokföringen ska jag sätta mig i min favoritfåtölj med en kopp kaffe."

Du känner vilken skillnad det är i de två olika intentionerna, eller hur? Jämför "jag ska lägga lite tid på min bokföring under veckan" med "Efter att jag har tränat och ätit lunch på tisdag ska jag ta hand om min bokföring. När jag är klar med bokföringen ska jag sätta mig i min favoritfåtölj med en kopp kaffe"!

Är du intresserad av hur du kan arbeta med dina vanor och genom små förändringar få stora resultat rekommenderar jag boken Atomic Habits av James Clear. Superintressant läsning!

Categories: : Veckans vana